Эрнестина Шепард и ее советы, как оставаться в форме, даже если вам за 80

Американка Эрнестина Шепард – пример для всех женщин планеты, как не поддаваться возрасту и всегда быть в форме.

Ресурс «Афиша Deili» рассказывает, что впервые она пошла в спортзал в 56 лет. А сегодня, в свои 81 Эрнестина- икона бодибилдинга.

Эрнестина Шепард и ее советы, как оставаться в форме, даже если вам за 80

Распорядок дня на протяжении нескольких десятилетий у нее не меняется: подъем в 2.30 , за тем – 16 километровая прогулка, в 7.30 – занятия с инструктором по фитнесу вплоть до 11.30.

Недавно наша героиня вошла в Книгу рекордов Гинесса, как самая возрастная соревнующаяся бодибилдерша.

По признанию самой Эрнестины, до 56 лет она смотрела спорт лишь по телевизору, и не представляла свою жизнь без картошки фри и шоколада. А в детстве- по здоровью даже — была освобождена от занятий физкультурой.

Перемены начались, когда Эрнестину вместе с ее сестрой Вельвет пригласили в бассейн. Девушки на шестом десятке приобрели купальники, в которых так понравились себе, что тут же купили абонементы в фитнес — клуб.

Ежедневные тренировки и марш-броски по своему Балтимору Эрнестина сочетает со строгой диетой.

Ест 5–6 раз в день маленькими порциями.

На завтрак у нее овсянка, ананас и горсть грецких орехов; в обед — курица с  рисом и печеным картофелем; на ужин — индейка, шпинат, фасоль и тунец. Ежедневно она выпивает до полулитра яичных белков и ложится спать в 10 вечера.

Наша героиня уверена,  заняться спортом никогда не поздно.

«Если доктор сказал, что  спорт вам не противопоказан, начните с длинных прогулок вечером или утром. Не нужно сразу за раз одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день.

После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе.

Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму. Не забывайте о сбалансированном питании, а также пейте много чистой воды — от 8 стаканов в день», советует Эрнестина Шепард.

Она ведет мотивационные мастер-классы по всей Америке. И в июне готовится отпраздновать свое 81-летие.